Αν έχεις νιώσει ποτέ την καρδιά σου να χτυπάει ανεξέλεγκτα, την αναπνοή σου να κόβεται και μια ξαφνική αίσθηση ότι «κάτι κακό θα συμβεί τώρα», τότε ξέρεις ακριβώς για τι πράγμα μιλάμε. Το σημαντικότερο που πρέπει να θυμάσαι; Δεν κινδυνεύεις και δεν είσαι μόνος.Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας;

Μια κρίση πανικού είναι ουσιαστικά ένας «λάθος συναγερμός» του εγκεφάλου μας. Το σώμα ενεργοποιεί τον μηχανισμό «Πάλη ή Φυγή» (Fight or Flight) για να μας προστατεύσει από έναν κίνδυνο… που όμως εκείνη τη στιγμή δεν υπάρχει.

Είναι σαν να χτυπάει ο συναγερμός πυρκαγιάς ενώ δεν υπάρχει φωτιά. Ο ήχος είναι τρομακτικός, η αναστάτωση μεγάλη, αλλά το κτίριο (δηλαδή το σώμα σου) είναι ασφαλές.

Τι λένε οι αριθμοί (Και γιατί πρέπει να σε ανακουφίζουν)

Συχνά, όταν βιώνουμε μια κρίση, νιώθουμε τελείως μόνοι μας σε αυτό. Ωστόσο, τα στατιστικά στοιχεία αποδεικνύουν το αντίθετο. Σύμφωνα με διεθνείς έρευνες και δεδομένα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας:

• Πάνω από το 13% του παγκόσμιου πληθυσμού θα βιώσει τουλάχιστον μία κρίση πανικού στη διάρκεια της ζωής του.

• Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν κρίσεις πανικού σε σχέση με τους άνδρες.

• Η πιο συνηθισμένη ηλικία εμφάνισης είναι μεταξύ 20 και 24 ετών, μια περίοδος γεμάτη αλλαγές και άγχος.

Το συμπέρασμα; Αν βρίσκεσαι σε ένα δωμάτιο με 10 άτομα, είναι πολύ πιθανό τουλάχιστον ένας ακόμα να ξέρει ακριβώς πώς νιώθεις.

Η Αλήθεια που Καθησυχάζει

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, το μυαλό τείνει να κάνει καταστροφολογικά σενάρια. Ας τα καταρρίψουμε:

1. «Θα πάθω έμφραγμα»: Όχι. Τα συμπτώματα μοιάζουν, αλλά η κρίση πανικού δεν προκαλεί καρδιακή προσβολή. Η καρδιά σου είναι δυνατή και απλώς ανταποκρίνεται στην αδρεναλίνη.

2. «Δεν θα τελειώσει ποτέ»: Μια κρίση πανικού έχει αρχή, μέση και τέλος. Συνήθως κορυφώνεται μέσα σε 20 λεπτά και μετά υποχωρεί.

Μια Άσκηση «Πρώτων Βοηθειών»: Η Μέθοδος 5-4-3-2-1

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις το άγχος να σε κατακλύζει, δοκίμασε αυτή την τεχνική «Γείωσης» (Grounding). Σκοπός της είναι να πάρει το μυαλό σου από τα εσωτερικά συμπτώματα και να το επαναφέρει στο εξωτερικό περιβάλλον.

Κοίτα γύρω σου και εντόπισε:

• 👀 5 πράγματα που μπορείς να δεις: (π.χ. ένα τραπέζι, το φως, ένα παπούτσι, ένα κάδρο, τα χέρια σου).

• ✋ 4 πράγματα που μπορείς να αγγίξεις: (π.χ. το ύφασμα της μπλούζας σου, το δροσερό τζάμι, το γραφείο, τα μαλλιά σου).

• 👂 3 πράγματα που μπορείς να ακούσεις: (π.χ. αυτοκίνητα έξω, τον ήχο του υπολογιστή, την αναπνοή σου).

• 👃 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις: (π.χ. καφέ, το άρωμά σου, καθαρό αέρα).

• 👅 1 πράγμα που μπορείς να γευτείς*: (μια καραμέλα, μια γουλιά νερό, ή απλά παρατήρησε τη γεύση στο στόμα σου).

Bonus Tip: Συνδύασέ το με αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα.

• Επέλεξε να γευτείς κάτι πολύ ξινό. Όταν βιώνεις κρίση πανικού, η προσοχή σου είναι στραμμένη 100% στα τρομακτικά εσωτερικά συμπτώματα (ταχυκαρδία, δύσπνοια). Το ξινό λειτουργεί ως ένα αισθητηριακό «σοκ» που αναγκάζει τον εγκέφαλο να διακόψει τον κύκλο καταστροφολογίας και να εστιάσει αμέσως στην έντονη, εξωτερική αίσθηση που προκαλείται στο στόμα σου. Αυτή η στιγμιαία αλλαγή εστίασης είναι αρκετή για να δώσει χώρο στην αναπνοή και να ξεκινήσει η εκτόνωση της κρίσης.

Κλείνοντας

Η κρίση πανικού είναι μια «καταιγίδα». Είναι τρομακτική όσο διαρκεί, αλλά πάντα περνάει και βγαίνει ήλιος. Αν οι κρίσεις επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σου, θυμήσου πως η επίσκεψη σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας είναι η μεγαλύτερη πράξη φροντίδας προς τον εαυτό σου.

Μην ξεχνάς: Είσαι πιο δυνατός/η από όσο νομίζεις.